Chạy bộ giảm cân là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Và giúp bạn có được nền tảng thể lực tốt, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Thế nhưng không phải ai chạy bộ cũng đạt được kết quả như mong muốn. Vậy bí quyết chạy bộ giảm cân hiệu quả là đâu?
>> Có thể bạn quan tâm:
Chạy bộ có thật sự giúp giảm cân hay không?
Bạn có biết lý do vì sao bạn lại tăng cân hay không? Đó là do mức năng lượng dư thừa tích tụ lại trong cơ thể mà không được tiêu hao đi. Từ đó hình thành mỡ thừa. Và chạy bộ chính là một trong những hình thức giúp tiêu hao mỡ thừa tốt nhất.
Do đó, câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời là có. Nhưng nó sẽ phát huy hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Vì để giảm cân thì bạn phải đảm bảo lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ toàn thân. Nhưng tỉ lệ mỡ giảm ít hay nhiều thì còn phụ thuộc vào mỗi bộ phận khác nhau.
Lý do khiến bạn không thể giảm cân bằng cách chạy bộ
Chạy bộ là một thói quen tốt và là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Thế nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả mong muốn sau quá trình hăng say chạy bộ. Vậy bạn đã biết nguyên nhân vì sao chưa?
- Chạy chưa đủ: về mặt thời gian, tốc độ, quãng đường
- Ăn uống: Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ khiến cho bạn nhanh đói hơn và muốn ăn nhiều hơn. Nếu như bạn không biết kiểm soát mà nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn giàu calo thì chỉ khiến cho bạn bị tăng cân thêm.
- Không thay đổi cường độ chạy: Khi mới bắt đầu bạn sẽ cảm thấy cân nặng sẽ giảm khá nhanh. Nhưng dần dần khi cơ thể đã quen với cường độ này thì cơ thể sẽ không còn giảm được nữa.
Bí quyết chạy bộ giảm cân đúng cách
Nạp năng lượng trước khi tập
Trước khi bắt đầu chạy thì tốt nhất chúng ta nên nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Như vậy thì cơ thể mới có đủ năng lượng và sức mạnh để hoàn thành tốt đoạn đường chạy.
Có một số ý kiến cho rằng không nên ăn trước khi chạy bộ. Đó là một ý nghĩ hoàn toàn sai lầm các bạn nhé. Vì việc này sẽ làm cơ thể mất sức và có thể bị xỉu trong lúc chạy.
Chuẩn bị trang phục khi chạy
Khi chạy bộ nói riêng và luyện tập thể dục nói chung thì tốt nhất chúng ta nên lựa chọn những loại trang phục thoải mái, mỏng nhẹ và thấm hút mồ hôi tốt. Bạn có thể mang theo 1 chiếc khăn để thấm mồ hôi nếu bạn thuộc tuýp người đổ mồ hôi nhiều.
Và cũng có nhiều ý kiến cho rằng để tăng thêm hiệu quả giảm cân thì nên mặc những trang phục nóng, bí khi chạy. Điều này không sai nhưng số cân mà bạn giảm được chì là nước. Khi bạn uống nước vào thì nó sẽ trở lại như cũ. Vì mục đích của chúng ta là giảm mỡ nên đây không phải là một bí quyết đúng bạn nhé.
>>> Xem thêm: Ý Nghĩa Hình Xăm Chữ Om Trong Xăm Hình Nghệ Thuật Có Gì Sâu Sắc?
Chọn giày phù hợp
Trang bị cho mình một đôi giày phù hợp chính là sự đầu tư chính đáng. Một đôi giày tốt là một đôi giày vừa chân, thoải mái và êm ái. Không nên chọn những đôi giày quá chật hoặc quá rộng vì nó sẽ khiến cho bạn không thể chạy tốt được.
Chú ý đến kỹ thuật chạy
Chạy đủ
Bạn đừng chủ quan mà nghĩ rằng chạy bộ là một bộ môn đơn giản. Để có thể loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa thì bạn cần phải luyện tập trong một khoảng thời gian tương đối dài. Nếu như bạn chỉ mới chạy được vài phút hoặc vài ngày mà bạn muốn có được hiệu quả ngay thì là điều không thể.
Tốc độ chạy
Khi mới bắt đầu chạy thì bạn chỉ nên chạy chậm để cơ thể có thể dần thích nghi. Sau đó khi cơ thể đã quen rồi thì bạn có thể chuyển sang tốc độ chạy nhanh hơn, Khi chạy đến cuối buổi tập, cơ thể đã thấm mệt, tim đập nhanh thì bạn hãy nên giảm tốc độ. Vì nếu tăng tốc vào lúc này sẽ khiến cơ thể kiệt sức và dẫn đến xỉu.
Và khoa học đã chứng minh rằng chạy với tốc độ chậm sẽ giúp cho cơ thể đốt mỡ tốt hơn. Chính vì vậy mà bạn không nhất thiết phải chạy nhanh. Hãy cứ duy trì tốc độ vừa phải, chạy chậm nhưng sức bền. Đây là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể.
Thay đổi địa hình
Điều gì cứ lặp đi lặp lại quá thường xuyên sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy nhàm chán. Và chạy bộ cũng vậy. Nếu như bạn chỉ chạy bộ ở những địa hình bằng phẳng thì sẽ rất nhàm chán.
Chính vì vậy hãy thử thay đổi địa hình. Một phần giúp thay đổi cảm giác khi chạy và một phần giúp thách thức bản thân.
Chế độ nghỉ ngơi phù hợp
Khi chạy lâu sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mệt, đau đầu và bị choáng. Do đó hãy thiết lập chế độ chạy 15 phút, nghỉ 5 phút và chạy 15 phút cứ lặp lại như vậy. Hãy lưu ý là không nên dừng lại đột ngột và ngồi ngay xuống đất thì không tốt nhé. Nếu bạn muốn dừng thì hãy giảm tốc, chạy từ từ và kết thúc bằng việc đi bộ và hít thở đều.
Vừa rồi Dân trí 24h7 vừa chia sẻ đến các bạn 5 bí quyết chạy bộ giảm cân vô cùng hiệu quả. Hy vọng rằng chúng sẽ giúp ích cho bạn trong vấn đề cải thiện vóc dáng và cân nặng nhé!
