Triệu chứng mỏi cổ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu thậm chí ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, sinh hoạt hàng ngày. Vậy nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này do đâu? Và cần làm gì để chấm dứt tình trạng này. Lụa Spa sẽ mách bạn 8+ mẹo trị mỏi cổ tại nhà chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.
Có thể bạn quan tâm >>
Phòng massage dành cho cặp đôi và gia đình tại Lụa Spa
Giá dịch vụ massage tại nhà
Địa chỉ điều trị đau mỏi vai gáy tại Gò Vấp
Nguyên nhân khiến cổ ê mỏi thường xuyên
– Ngồi sai tư thế
– Vận động cổ quá mức
– Nằm ngủ gối đầu quá cao
– Ảnh hưởng của tuổi tác
– Biểu hiện của bệnh lý xương khớp
8+ Mẹo chữa mỏi cổ tại nhà chỉ với 10 phút không phải ai cũng biết
1. Ngủ với gối chỉnh hình
Thực tế cho thấy khi chúng ta ngủ không đúng tư thế, thì có thể gây mỏi ở cổ khi thức dậy vào sáng hôm sau. Để phòng tránh, bạn hãy ngủ với gối chỉnh hình để đỡ lấy phần không gian sau đầu và phía dưới cổ. Loại gối này sẽ giúp nâng đỡ phần cổ của bạn, đồng thời tạo sự kết nối thoải mái giữa cổ với đầu và cả xương sống
2. Đi đứng đúng tư thế: ngực nở, thẳng vai
Khi bạn đứng rụt vai, rụt cổ sẽ ảnh hưởng rất xấu đến vóc dáng của bạn thậm chí còn làm yếu cổ. Hai vai chính là giá đỡ hỗ trợ cho phần cổ, nếu bạn đưa vai về phía trước nhiều sẽ khiến đầu và cổ rụt lại và ngực hóp vào trong Tư thế này không cung cấp đủ lực cho hai vai cũng như phần thân ở trên từ đó dẫn đến cơ cổ căng cứng. Vì vậy hãy đi đứng đúng tư thế: ngực nở, thẳng vai
3. Điều chỉnh tư thế ngồi
Theo số liệu thống kê, có đến 70% trường hợp mỏi sau cổ là do ngồi sai tư thế hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài. Vì thế để cải thiện tình trạng này, bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi cũng như tránh ngồi làm việc trong thời gian dài
Nếu không cải thiện tư thế ngồi, thói quen này không những gây mỏi cổ mà còn dẫn đến đau mỏi vai gáy, tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp
Lụa Spa sẽ hướng dẫn bạn điều chỉnh tư thế ngồi để giảm mỏi cổ và đau nhức lưng
– Cân chỉnh độ cao của bàn, ghế sao cho phù hợp với chiều cao của bạn tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu khi làm việc
– Ngồi thẳng lưng, giữ thẳng cổ
– Để hai chân thẳng, không gác chân hoặc bắt chéo chân
4. Chườm ấm/lạnh giảm mỏi cổ
Để giảm tình trạng đau mỏi cổ, bạn có thể chườm ấm hoặc lạnh tùy trường hợp
– Chườm ấm: Nếu nguyên nhân gây mỏi cổ là do ngồi sai tư thế hoặc gối đầu cao, bạn nên chườm khăn ấm lên vùng cổ vai gáy. Nhiệt độ của khăn ấm sẽ giúp đẩy tuần hoàn máu, thư giãn cơ, dây chằng, nới giản không gian cột sống. Mỗi ngày chườm khoảng 10 phút sẽ giúp bạn cải thiện đau nhức, ê mỏi, tê cứng
– Chườm lạnh: Nếu đau nhức cổ, sưng đỏ do chấn thương, bạn nên chườm lạnh khoảng 10 phút để giảm cơn đau nhức, mỏi cổ, cải thiện tình trạng viêm đỏ. Sau khi đã chườm lạnh, nên chườm ấm thêm 5 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm hiện tượng ứ huyết vùng cổ vai gáy
5. Tập thể dục đều độ
Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và hệ thống xương khớp. Tập luyện đều đặn giúp ổn định cấu trúc, giảm mức độ chèn ép lên dây thần kinh. đĩa đệm, mô mềm bao xung quanh. Hơn thế nữa, tập thể dục còn giúp duy trì độ dẻo dai, chắc khỏe của cột sống và chậm quá trình thoái hóa
6. Tập động tác dành riêng cho cổ
Song song với việc thay đổi tư thế ngồi, bạn có thể kết hợp tập các động tác dành riêng cho cổ để giảm đau nhức, tê bì. Thường xuyên tập các động tác này còn giảm nguy cơ phát triển các bệnh lý xương khớp
Một số động tác giúp giảm nhức mỏi ở cổ hiệu quả:
– Cúi gập cổ: Ngồi thẳng lưng, chống hai tay vào eo, giữ thẳng cổ, mắt hướng về trước. Sau đó gập cổ sát vào ngực, rồi ngửa cổ ra phía sau. Thực hiện 1 đến 2 phút. Trong lúc tập, bạn nên thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng để tránh gây đau cổ
– Xoay cổ: Sau khi thực hiện động tác cúi gập cổ xong, bạn hãy giữ nguyên tư thế và thực hiện tốt động tác xoay cổ. Đầu tiên, bạn hãy xoay cổ theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Thực hiện động tác xoay cổ khoảng 2 phút
– Kéo căng cổ: Dùng tay phải kéo cổ sát vào vai phải (sau cho tai chạm vào vai) giữ tư thế này khoảng 5 đến 10 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn nên thực hiện động tác kéo căng cổ khoảng 10 lần/bên
Các động tác giảm mỏi cổ này rất dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian. Vì vậy, bạn nên thực hiện các động tác này trong thời gian dài để cải thiện chứng nhức mỏi một cách rõ rệt
7. Sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý
Mỏi cổ kéo dài thường xảy ra ở người lao động nặng hoặc ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài. Vì thế để hạn chế tình trạng cổ tê mỏi, bạn hãy cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý nhằm giảm áp lực lên hệ thống xương khớp và đốt sống cổ
8. Massage vùng cổ
Trong trường hợp mỏi cổ gáy đau đầu kéo dài đi kèm với những triệu chứng tê cứng, ê mỏi, bạn có thể đến spa để massage vùng vai gáy để cải thiện. Massage cổ vai gáy sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn các cơ, giảm áp lực lên cột sống, cải thiện khả năng vận động của cổ. Bên cạnh đó, massage còn giúp vùng cổ cải thiện tình trạng nhức mỏi khi thời tiết chuyển lạnh đột ngột.
Nếu bạn đang tìm địa chỉ massage lành mạnh uy tín tại Sài Gòn, hãy đến với Lụa Spa. Lụa Spa chuyên về các dịch vụ massage trị liệu, điều trị đau vai gáy giúp bạn giảm các cơn đau nhanh chóng sau một liệu trình. Đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, lành nghề sẽ mang đến cho bạn những phút giây thoải mái nhất. Còn chần chờ gì nữa, hãy liên hệ với Lụa Spa theo địa chỉ bên dưới để được tư vấn chi tiết nhé!
Lụa Spa – Thân khỏe Tâm an.
Địa chỉ: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Email: trilieu@luaspa.net
Website: luaspa.net – dieutridauvaigay.com
Fanpage: facebook.com/luaspadayanhuyettrilieu/
