Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nó giúp cho hệ thần kinh được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng cho cơ thể. Và tư thế ngủ như thế nào cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khỏe. Một tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn phòng tránh và giảm thiểu chứng đau vai gáy khi nằm ngủ một cách hiệu quả. Vậy thế nào là một tư thế nằm ngủ đúng? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin bạn nhé!
Lợi ích của việc ngủ đúng tư thế cho người đau vai gáy
Dù bạn đang khỏe mạnh hay gặp các vấn đề về sức khỏe đều nên chú ý đến tư thế ngủ. Bởi vì, đây là một trong những phương pháp giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Đối với những người bị đau vai gáy thì đây còn là điều kiện bắt buộc. Tư thế ngủ có thể làm giảm tình trạng đau nhức cũng như hỗ trợ điều trị lâu dài cho căn bệnh này.
Những lợi ích của việc ngủ đúng tư thế cho người đau vai gáy:
- Giúp cơ thể không bị lệch, bị vẹo. Các khớp xương sẽ không bị uốn cong, căng cứng trong một thời gian dài.
- Giúp các dây thần kinh không bị chèn ép, không gây nên các triệu chứng tê cứng, mỏi.
- Hỗ trợ lưu thông khí huyết, máu, cung cấp đầy đủ lên não và các vùng vai gáy, giúp các chức năng vận hành hiệu quả hơn.
Theo nghiên cứu về giấc ngủ con người cho thấy, chúng ta có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau. Đa phần mỗi người đều thay đổi tư thế ngủ liên tục trong suốt quá trình ngủ mà ngay chính bản thân mình cũng không hay biết.
Những tư thế ngủ tốt cho người bị bệnh đau vai gáy
Tư thế nằm thẳng
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy đơn giản và tốt nhất mà nhiều người vẫn hay áp dụng là nằm thẳng. Với tư thế ngủ này, người bệnh sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời hạn chế tình trạng đau nhức ở vùng vai gáy.
Khi nằm ngủ ở tư thế này, phần trọng lượng và sức ép của từng bộ phận sẽ được phân bổ đều trên khắp cơ thể. Như vậy, sẽ hạn chế áp lực tới vùng cổ và cột sống.
Ngoài ra, khi nằm thẳng tay chân sẽ không bị vướng víu hay ảnh hưởng nên không gây ra chứng tê bì tay chân. Tuy nhiên, để tư thế ngủ cho người đau vai gáy kéo dài thực sự hiệu quả thì người bệnh cần chọn cho mình một chiếc gối phù hợp, có độ cao vừa phải. Chiều cao của gối nên dưới 10cm, để có thể duy trì tư thế trung lập.
Bên cạnh đó, khi nằm ngủ với tư thế này người bệnh nên đặt 2 chiếc gối ở bên hông. Công dụng của chúng là ngăn chặn tình trạng di chuyển khi ngủ, giúp an toàn hơn cho người đau mỏi vai gáy trong lúc ngủ.
Đặc biệt, với những bệnh nhân mắc đau vai gáy cùng hiện tượng đau lưng, thì cần chuẩn bị thêm một chiếc gối dưới chân. Thêm vào đó là một chiếc khăn cuộn ở vùng lưng dưới bụng.
Đây là cách làm nhằm chống đỡ giúp phần xương sống. Đồng thời, cũng chính là phương pháp giúp tăng cường lưu thông máu tới vùng bị tổn thương. Nhờ vậy mà quá trình hồi phục sức khỏe của các bệnh nhân diễn ra nhanh hơn.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng là tư thế ngủ dành cho người đau vai gáy, được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Trong đó, tư thế nằm nghiêng về phía bên trái được đánh giá là mang đến cho cơ thể và giúp điều trị đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Tư thế này sẽ giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe bao gồm:
- Tăng cường quá trình lưu thông máu.
- Hạn chế ảnh hưởng, sức ép lên cổ và dạ dày, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
- Giúp thuyên giảm tình trạng đau nhức nửa đầu, ngăn ngừa hội chứng Parkinson và Alzheimer khi về già.
Theo đánh giá của các chuyên gia đầu ngành, đây là một trong những tư thế đặc biệt phù hợp cho bệnh nhân thường xuyên bị những cơn đau vai gáy “ghé thăm”.
Cùng với đó, người bệnh nằm ngủ ở tư thế này nên sử dụng một chiếc gối đặt ở 2 đầu gối. Đây là cách để giúp người bệnh giảm đau hiệu quả.
Thêm vào đó, bệnh nhân có thể chọn lựa các mẫu với thiết kế ôm theo đường cong của cổ. Sử dụng những loại gối này sẽ hạn chế tình trạng xoay cổ khiến cơn đau tái phát. Không nên duy trì một tư thế quá lâu, thay vào đó, hãy tự điều chỉnh sao cho có cảm giác thoải mái nhất.
Cần làm gì khi bị đau vai gáy lúc mới thức dậy
Bên cạnh việc điều chỉnh và áp dụng các tư thế ngủ tốt cho người bị đau vai gáy, bạn có thể thực hiện theo các phương pháp sau, nhằm xoa dịu những cơn đau khó chịu:
- Thư giãn vùng bị đau: Khi đau cổ – vai gáy, hãy nằm xuống bất cứ khi nào có thể và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối mang lại cho bạn cảm giác thoải mái.
- Massage vùng vai gáy: Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông đến khu vực cổ và vai gáy, từ đó giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.
- Bài tập vận động vai gáy: Thực hiện một vài bài tập cổ – vai gáy đơn giản, để có tác dụng làm giảm mức độ căng và chặt các cơ bị đau, giúp giảm nhanh những cơn đau một cách hiệu quả.
- Liệu pháp thủy sinh: Tắm nước ấm trong vòng 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước tác động trực tiếp vào vùng cổ nhằm hạn chế sự căng cơ. Sau đó, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại phương pháp này để đạt được kết quả tốt nhất.
- Chọn gối ngủ đúng cách:
- Nên chọn gối có độ lõm hoặc gối định hình, ưu tiên sử dụng chất liệu cotton.
- Gối sau thời gian dài sử dụng sẽ bị xẹp hoặc biến dạng, vì vậy cần thay mới mỗi năm/lần.
- Chiều cao thích hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 – 15cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún khi nằm không quá 3 – 4cm.
- Nếu thường xuyên đi tàu xe hoặc máy bay đường dài, bạn nên chuẩn bị gối ngủ hình chữ U để hỗ trợ đầu và cổ được thoải mái nhất.
Lụa Spa – Thân khỏe Tâm an.
Địa chỉ: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Email: trilieu@luaspa.net
Website: luaspa.net – dieutridauvaigay.com
Fanpage: facebook.com/luaspadayanhuyettrilieu/
