Tất Tần Tật Cách Giảm Stress Hiệu Quả Cho Thế Hệ Gen Z

Cách giảm stress

Ngày nay, xã hội ngày càng phát triển, mức sống của con người cũng từ đó ngày càng cao. Con người phải cố gắng thay đổi từng ngày để bắt kịp với các xu hướng. Vì thế mà bạn thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, mệt mỏi từ học tập và công việc. Vậy, các cách giảm stress như thế nào là đúng và đạt hiệu quả, hãy cùng Dân Trí 247 đọc qua bài viết sau.

Cách giảm stress bằng cách tập thiền

Một trong số những cách để giảm stress mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đầu tiên đó là tập thiền. Nếu thời gian qua bạn đã quá mệt mỏi, có những cảm xúc không mấy tích cực thì tập thiền là một liều thuốc tinh thần tốt cho bạn.

Mỗi ngày bạn có thể dành từ 20 – 30 phút vào mỗi buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ với không gian yên tĩnh để ngồi thiền. Hãy sử dụng những bản nhạc không lời nếu bạn muốn xoa dịu sâu hơn bên trong tâm hồn của mình.

Tập thiền giảm stress
Tập thiền giảm stress

Hãy thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở nhịp nhàng, tư thế xếp bàng và ngồi thẳng lưng, mắt nhắm lại để thiền hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên ngồi thiền thì chắc chắn bạn sẽ thoát khỏi những lo âu, căng thẳng mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng các loại nhang quế khi tập thiền, mùi thơm ấm nồng và dịu nhẹ của quế sẽ giúp bạn giải tỏa stress. Không chỉ vậy, nhang quế còn khử mùi, khử những khí tà không đáng có trong căn phòng của bạn, kích thích hệ thần kinh, khí huyết lưu thông tốt hơn.

>>> Tham khảo thêm Nhang quế – hương thơm dịu nhẹ, tốt cho phong thủy trong căn nhà của bạn.

Cách giảm stress bằng cách ngủ đủ giấc

Một trong số những cách giảm căng thẳng là bạn cần phải ngủ đủ giấc mỗi ngày. Chúng ta cần phải ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để bộ não và các cơ quan trên cơ thể được hoạt động bình thường hơn. Nhiều người bị stress nhưng lại không biết nguyên nhân bắt nguồn từ những điều nhỏ nhất mà bạn không mấy để ý. 

Ngủ đủ giấc giúp giảm stress
Ngủ đủ giấc giúp giảm stress

Do vậy, bạn hãy tránh xa những thiết bị điện tử, tập thói quen đi ngủ mà không sử dụng internet. Nếu không ngủ được hãy nhắm mắt và suy nghĩ đến những điều tích cực, dần dần bạn sẽ đi sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên, đừng ngủ nhiều quá từ 10-11h cũng khiến bạn mệt hơn và khó ngủ lại hơn. 

Cách giảm stress bằng cách tạo không gian sống và làm việc thoải mái

Cách giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả mà bạn nên thử là tạo dựng lại không gian học tập và sinh hoạt thật thoáng đãng và thoải mái. Nếu như không gian sống bạn quá bừa bộn, hay có quá nhiều tiếng ồn sẽ làm bạn bị mệt hơn. 

Giảm stress khi có không gian thoải mái
Giảm stress khi có không gian thoải mái

Do đó, bạn sẽ sắp xếp lại căn phòng theo sở thích của mình, đặt những chậu cây xanh nhỏ, những bức ảnh về gia đình, bạn bè, hay một số con thú bông thật xinh đẹp. Đảm bảo tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều đấy. Hãy sử dụng rèm hoặc những màn che nếu tiếng ồn gây ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. 

Bên cạnh đó, hương thơm trong căn phòng của bạn sẽ kích thích hệ thần kinh của bạn hơn. Làm giảm đi những áp lực trong thời gian gần đây của bạn. Bạn có thể tham khảo tinh dầu quế cho vào máy xông để khắp căn phòng bạn có mùi thơm dịu nhẹ, thoang thoảng, giúp bạn thoải mái hơn khi ở trong phòng.

Nghe nhạc giúp giảm stress

Nghe nhạc giảm căng thẳng
Nghe nhạc giảm căng thẳng

Cách để giảm stress cho học sinh, kể cả những người trưởng thành nên kể đến là nghe nhạc để thư thái đầu óc. Bạn nên lựa chọn những bài hát vui tươi, tích cực, niềm tin vào cuộc sống để cải thiện tâm trạng. Hoặc nếu bạn không phải là người yêu thích sự vui nhộn thì hãy tìm kiếm những bản nhạc mang âm hưởng của thiên nhiên.

Nghe nhạc đúng là cách xoa dịu tâm hồn của bạn ngay tức thì đấy, cùng thử nhé.

Cách giảm stress là ăn uống thứ mà bạn yêu thích

Nhiều bạn luôn thắc mắc “Làm gì để giảm căng thẳng, lo âu” ngay lúc này. Đơn giản là hãy ăn món bạn thích và uống cái mà bạn yêu. Hãy chú ý đến sở thích của mình ngay lúc này, một chiếc bánh ngọt kèm theo một cốc trà sữa cũng là cách giảm stress trong 30 giây mà bạn có thể áp dụng đấy chứ. 

Ăn uống giúp giảm stress
Ăn uống giúp giảm stress

Một số bạn chưa hề uống các thức uống chứa cồn. Vậy thì, bạn hãy thử một chút, nhưng nhớ là không nên uống quá say đâu đấy. Hãy đi cùng với người bạn tin tưởng khi quyết định “nhậu” nhé!

Nhiều người trưởng thành thuộc thế hệ 8x, 7x, họ thường sử dụng những tách trà nhâm nhi ngoài ban công của mình. Ngắm nhìn cuộc sống hối hả trôi qua, đi chậm lại sau quãng thời gian làm việc cật lực. Bạn có thể tham khảo các loại Trà quế túi lọc – thức uống giúp thanh lọc cơ thể, giảm áp lực, hương thơm dễ chịu để giải tỏa stress trong thời gian qua nhé.

Cách giảm stress bằng cách luyện tập thể dục – thể thao

Rất nhiều người làm văn phòng, ngồi cả ngày trên máy vi tính, lâu dần các bộ phận của cơ thể không vận động liên tục. Nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, áp lực khi ngày này tháng nọ cơ thể không được vận động, bạn cảm thấy yếu đi. Do đó, điều này ảnh hưởng đến tâm trí của bạn.

Tập thể dục giúp giảm stress hiệu quả
Tập thể dục giúp giảm stress hiệu quả

Khi đó, bạn cần tăng cường luyện tập thể dục – thể thao sau khi rời công việc tại nơi làm. Bạn có thể tự tập tại nhà hoặc đến các phòng gym, yoga, câu lạc bộ tập nhảy để thay đổi không khí. Con người bạn sẽ trở nên năng động và tích cực hơn khi bộ não luôn thấy sự kiên trì tập luyện của nhiều người. Từ đó, bạn sẽ hạ quyết tâm thay đổi bản thân, giảm sự tiêu cực, chống trầm cảm rất hiệu quả. 

Sau mỗi lần luyện tập thể dục – thể thao, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi 1h rồi hãy tắm nhé bạn. Như vậy sẽ đảm bảo được sức khỏe, tránh những bệnh đột quỵ ở hầu hết người trưởng thành. Hãy tham khảo xà bông quế – xà bông hương thơm dịu nhẹ, đem lại sự thư giãn cho một ngày kiên trì luyện tập thể dục, thể thao nhé. 

Cách giảm stress là bổ sung lợi khuẩn

Cách giảm stress nặng mà bạn nên biết là bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi có sự tác động lên trục não và đường ruột. Chúng có mối tương quan với nhau thông qua hệ thống thần kinh trung ương từ 400 – 600 triệu tế bào.

Với những người có dấu hiệu trầm cảm, suy nghĩ và lo âu quá nhiều, không có cảm giác thèm ăn, táo bón, khó tiêu, v..v. Theo các bài bào nghiên cứu khoa học nổi tiếng khắp thế giới, hoocmon quyết định đến tâm trạng vui vẻ của bạn là lượng serotonin được kiểm soát nghiêm ngặt từ hệ khuẩn chí đường ruột. 

Ngoài ra, lợi khuẩn lactobacillus và  bifidobacterium cần được bổ sung để giảm thiểu tình trạng căng thẳng, lo lắng. Bổ sung lợi khuẩn sẽ giúp bạn ngăn ngừa rối loạn tâm thần ở mức độ còn nhẹ và vừa.

Đi du lịch là cách giảm stress hay

Đi du lịch thư giãn giảm stress
Đi du lịch thư giãn giảm stress

Đi lu lịch là cách giảm stress cho phụ nữ mà cánh mày râu nên tham khảo nên người yêu/người vợ của mình chịu những áp lực cuộc sống quá lớn dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi kéo dài.

Nếu bạn là một quý cô độc thân với trăm công nghìn việc nhưng lại bị stress. Vậy thì, hãy tự thưởng cho mình một chuyến đi du lịch. Vừa là để trải nghiệm vừa là để để thư giãn khi có quá nhiều sự khó khăn đến với bạn. Và biết đâu được, sau những chuyến du lịch, bạn thay đổi được cách nhìn của mình hơn. Có hướng đi mới, tạo nên một cuộc sống đáng mơ ước  ở tương lai phía trước. 

Cách giảm stress bằng cách giải trí cùng Internet

Ngày nay, thời đại công nghệ số lên ngôi, do đó bạn cũng có những ý tưởng giảm stress rất thú vị. Bạn có thể chơi những tựa game điện tử online, chat cùng với bạn bè trên các nền tảng xã hội hay xem những bộ phim mà bạn muốn cũng là một trong số những cách giảm stress hiệu quả mà bạn nên thử đấy chứ.

Sử dụng Internet giảm stress
Sử dụng Internet giảm stress

Tuy nhiên, Dân Trí 247 cũng khuyên bạn nên sử dụng các thiết bị điện tử không quá lâu. Vì nó sẽ ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Hãy sử dụng Internet một cách thông minh, như mục tiêu ban đầu là giảm sự lo âu, bất lực trong con người hiện tại của bạn. Thêm một điểm đáng quan tâm nữa là bạn cần chọn lọc các thông tin trên mạng Internet, nên tránh xa những thông tin quá tiêu cực làm bản thân mất đi niềm tin và hy vọng nhé.

Cách giảm stress là trị liệu tâm lý cùng bác sĩ và chuyên gia

Nếu ngay từ đầu bạn cảm thấy quá căng thẳng và mệt mỏi thì hãy sớm đến điều trị tâm lý cùng bác sĩ bạn nhé. Nếu như bạn để tình trạng stress kéo dài, thì bạn sẽ dẫn đến các bệnh về trầm cảm đấy. Do đó, hãy nói ra những vấn đề mà bạn gặp phải cho người bác sĩ tâm lý của bạn. Với những phương pháp trị liệu hiệu quả, nhất định họ sẽ xoa dịu nỗi lòng và tâm sự của bạn dễ hơn.

Khám tâm lý khi bị stress nặng
Khám tâm lý khi bị stress nặng

Hãy tìm trung tâm khám và điều trị tâm lý thật uy tín trên thị trường hiện nay để trị liệu những muộn phiền sâu thẳm bên trong bạn. Từ đó, bạn sẽ không còn cảm giác stress, mà thay vào đó là yêu đời hơn.

Tránh xa những mâu thuẫn và thị phi là cách giảm stress hiệu quả

Hãy để bản thân có khoảng không dành cho chính mình nhiều hơn là quan tâm đến các cuộc xung đột khi bạn đã cảm thấy rất mệt mỏi. Không cần phải đôi co sự thắng thua quá nhiều trong cuộc sống, hay bàn tán về cuộc sống từ bất kỳ một ai. Hãy cứ là bạn luôn vui vẻ và làm thật tốt công việc của mình.

Điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa những áp lực trong cuộc sống mà còn giúp bạn trở thành một mẫu người lý tưởng hơn. 

Tâm sự với những người quan trọng là cách giảm stress

Hãy nói ra những căng thẳng và mệt mỏi trong thời gian của bạn cho gia đình của mình. Hoặc là lời tâm sự với những người bạn thân thiện cũng giúp bạn giảm stress hiệu quả. Một giọng nói ấm áp cùng những lời khuyên răn sẽ là động lực tiếp thêm sức mạnh giúp bạn giảm stress hiệu quả.

Cảm giác an yên, thoải mái khi nói ra hết được nỗi lòng của mình là cách giảm stress tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng ngay bây giờ.

Với 12 biện pháp giúp giảm stress như trên. Hy vọng bạn sẽ tìm ra cho mình một vài cách giảm stress phù hợp với bản thân. Dân Trí 247 chúc bạn có một sức khỏe tinh thần vững chãi và bình an!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *