Uống nước giảm cân là một cách giúp bạn vừa có số đo 3 vòng chuẩn, không cần kiêng quá mức, là công thức làm đẹp da kinh điển được chị em tin dùng. Hãy cùng Kitzmf tham khảo thời điểm uống nước giảm cân hiệu quả nhất.
Tại sao uống nước lọc có thể giúp giảm cân nhanh?
Khả năng đốt cháy calo hiệu quả
Uống nước giúp tăng khả năng đốt cháy lượng calo hiệu quả. Tăng 24-30% REE 10 phút sau khi uống nước và kéo dài ít nhất 60 phút ở người lớn.
Tuy nhiên, tác dụng trị biếng ăn của nước lọc chỉ có lợi cho người già và trung niên. Các nghiên cứu về những người trẻ tuổi đã không mang lại kết quả ấn tượng.
Uống nước giúp giảm nguy cơ tăng cân
Nước lọc không có năng lượng nên được gọi là nước uống dành cho người ăn kiêng. Điều này đúng khi bạn sử dụng nước thay vì các loại đồ uống có hàm lượng calo cao và đường cao khác:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nhiều nước có ít calo hơn 9% (khoảng 200 calo) so với mức trung bình.
Uống nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Uống một ly nước lọc trước mỗi bữa ăn có thể tạo cảm giác no lâu, lượng thức ăn nạp vào ít, lượng calo tiêu thụ cũng ít, đây là cách giảm cân hiệu quả, an toàn, đơn giản và dễ thực hiện.
Trung bình, một người có thể tăng đến 1,45 kg sau mỗi 4 năm. Trọng lượng này sẽ được giảm bằng cách:
- Uống thêm 1 cốc nước lọc: Tăng lượng nước tiêu thụ 1 cốc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm khoảng 0,13 kg tăng cân.
- Thay thế đồ uống khác, như nước trái cây, có thể làm giảm 0,5 kg tăng cân.
Khung thời gian giảm cân nhanh bằng cách uống nước
Với công dụng giảm cân của nước lọc vừa hiệu quả lại có tác dụng tích cực cho sức khỏe, tuy nhiên việc giảm cân cần có thời gian uống nước hợp lý. Vậy, bạn nên uống nước vào thời gian nào trong ngày để giảm cân?
Uống nước ngay khi thức dậy từ 6h – 7h sáng
Lúc này, cơ thể bạn đang chìm vào trạng thái mất nước sau một đêm dài. Uống nước ngay khi thức dậy sẽ giúp bổ sung lượng nước cần thiết và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Đây là một động tác tốt và cần thiết trong quá trình áp dụng giờ nước để giảm cân.
Uống nước vào khoảng 11h30 – 12h30 trước bữa ăn 30 phút
Điều này sẽ giúp no bụng và giảm cảm giác đói, hỗ trợ đắc lực cho các chị em đang giảm cân. Ngoài ra, lượng nước này sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Nếu bạn không có thời gian cụ thể để uống nước giảm cân thì việc uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Từ 11h30 đến 12h30 bạn uống nước trước bữa ăn 30 phút.
Phân bổ lượng nước bạn uống trong ngày
Khi đã xác định được lượng nước cơ thể cần uống trong ngày, bạn nên phân bổ lượng nước đồng đều. Tránh tình trạng mỗi lần uống quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho thận và hệ tuần hoàn.
Uống nước lúc 19h – 20h hoặc 21h – 22h 2 giờ trước khi đi ngủ
Để hạn chế chứng tiểu đêm và cho thận được nghỉ ngơi sau khi làm việc, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả nhất. Uống nước trước khi ngủ 2 tiếng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hấp thụ calo dư thừa, giúp cơ thể luôn trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động.
Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày
Phương pháp 1: Cần tăng lượng nước mỗi ngày
Phương pháp 1:
- Uống nước cả ngày và thời điểm giảm cân hiệu quả
- Đôi khi, khi việc uống nước lọc trở nên nhàm chán, bạn có thể mua nước có hương vị không chứa calo.
- Nếu không nhớ tần suất uống nước thì bạn có thể cài các ứng dụng để đặt lời nhắc.
- Luôn mang theo bên mình một chai nước 1,5 lít để uống.
- Uống một cốc nước trước bữa ăn
- Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc: Tránh đồ uống có đường như nước ngọt, sinh tố và quyết tâm sử dụng nước lọc hoặc đồ uống không chứa calo, điều này sẽ giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể hàng trăm calo không cần thiết.
- Uống nhiều nước lọc như khi uống rượu bia / nước ngọt: Lượng nước này sẽ giúp loại bỏ độc tố do bia rượu và lượng calo dư thừa gây ra.
- Giảm ăn mặn và tránh giữ nước: Ăn mặn hoặc tiêu thụ nhiều muối có thể khiến cơ thể bị giữ nước nhiều.
Phương pháp 2
Bạn có thể loại bỏ độc tố trong thời gian ngắn bằng nước detox trái cây và rau củ. Bạn có thể mua các loại rau yêu thích để giải độc, chẳng hạn như dưa chuột, dâu tây, rau thơm, v… Nhớ chọn thực phẩm tươi sạch. Bạn cần nạp vào cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Ngoài việc uống nước, bạn cũng có thể bù một lượng nước bằng các loại thực phẩm khác như trái cây, rau xanh. Hãy xen kẽ với các biện pháp và bài tập khác để giúp đốt cháy thêm calo.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị lượng nước trung bình, bạn có thể tham khảo:
- Nam giới: khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
- Phụ nữ: khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày
Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày, ngay cả khi không khát. Bởi lẽ, điều này còn phụ thuộc vào hoạt động thể lực, quá trình lao động, vận động. Những hoạt động này, cũng khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi.
Bạn mất nhiều nước hơn những người không tham gia các hoạt động này, vì vậy đương nhiên lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể cũng sẽ tăng lên.
Một số lưu ý khi uống nước hàng ngày
Ngoài yếu tố thời gian uống nước giảm cân, bạn cũng cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất:
- Nếu bạn muốn giảm cân nhanh bằng nước lọc thì nước bạn uống phải là nước lọc sạch hoặc tinh khiết.
- Uống nước cũng có thể giúp tăng chuyển hóa các chất độc; bạn cần tránh cho quá nhiều muối vào thức ăn. Bởi vì điều này dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể gây tác dụng ngược.
- Nên uống nước lạnh, vì nước lạnh khi vào cơ thể sẽ làm nóng cơ thể, việc làm nóng này cần đốt cháy năng lượng.
- Nên kết hợp với tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân bất kể phương pháp và khung thời gian kể trên để giảm cân bằng nước uống phát huy tối đa tác dụng.
Chỉ cần xác định và áp dụng khung thời gian uống nước giảm cân sẽ có kết quả, lấy lại vóc dáng rất dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các loại máy lọc nước để đảm bảo nguồn nước trong sạch cho cơ thể. Bạn cũng có thể tham khảo các địa điểm uy tín trên thị trường, hoặc liên hệ với Kitzmf ngay nhé!
